심호흡을 할 때는 심호흡을 할 수 있지만, 1번에는 긴 시간이 아니라 10번 심호흡을 한 다음 15분 후에 다시 시작하면 몸이 편안해지고 오후의 모든 내용에 대한 공격도 멀리할 수 있다.
생각을 푼 다음, 다시, 숨을 제대로 쉬면서, 긴장을 풀고, 숨을 내쉬는 것에 집중한다.
그러나 추가적인 약은 긍정적인 차이를 보이지 않는다; 만약 어떤 것이라도, 호흡에 대해 생각하는 것은 여러분을 더 자의식적이고 더 뻣뻣하게 느끼게 한다.
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당신의 현재 상태에 대한 동정심과 수용은 실제 해체자다. 그리고 그것은 전혀 노력하지 않을 것이다. 단지 사람을 당황하게 하고 불안이 차이를 만드는 데 도움이 될 수 있는 인식을 찾는 데 필요한 것뿐이었다.
학교 학생들이 한 줄로 줄을 서서 차분하게 대피하여 소방 훈련을 받고, 질서와 침착함을 느끼는 것과 같은 방식으로, 불안 발작을 일으키도록 하라. 당신의 아이가 버스 정류장을 걷거나, 간이침대 전에 이를 닦는 차분하고 습관적인 행동을 상상하도록 하라.
전술에 오는 불안장애가 있다고 느낄 때 성공적인 기분전환 전술을 찾아라. 일어나서 돌아다니는 것에서부터 건강한 간식을 잡아 신체적 증상으로부터 주의를 딴 데로 돌리는 것까지 다양하다. 핵심은 당신이 경험하고 있는 감정으로부터 자신을 산만하게 하는 것이다. 공격의 심각성을 줄이거나 예방하는 것이다.
당신의 많은 문제들은 결국 당신의 불안과 공황 발작을 일으키게 되지만 실제로 그것들은 당신의 삶을 이어받는 것으로 기소되고, 사람은 당신의 공황 발작을 멈추게 한다.
많은 강력한 치료법들은 인지 치료와 약물과 치료를 통해 당신의 공황 발작을 종식시킨다. 당신이 혼자라는 것을 알고, 공황 발작은 사회에서 흔하고 공황 발작을 멈추기 위해 선택하는 것은 당신의 특별한 최고의 혼합물을 계속 찾는 것이다.
공황 발작을 없애기 위해 그 곳에서 벗어나야 한다는 요구를 느끼는 것은 전형적이다. 당신은 단지 뛰쳐나가서 가능한 한 멀리 떠나고 싶을 뿐이다. 그래서 당신은 그것을 용서하고 대답할 것이다. 대부분의 경우, 사람들은 일단 떠나고 나서 그들이 치료에 빠져 있는 여러 곳으로 가버리면 공황이 가라앉는 것을 인식한다.
공황 발작과 함께 정확히 어떻게 함께 할 수 있는가 하는 또 다른 효과적인 방법은 인지 행동 의학 치료와 같은 치료에 자신을 얻는 것이다. 그러한 높은 결과를 가져오면 여러분이 생각을 함께 할 수 있고, 또한 그것이 정말로 사라질 때까지 여러분의 두려움에 직면하도록 도울 것이다.
대부분의 책들은 문제없고 그럼에도 불구하고 공황발작을 멈추는데 도움이 된다. 이러한 공격들은 뭔가 잘못되었다는 것을 확신하지만, 우연히도 고백할 준비가 되어 있다.
만약 어떤 사람이 여성에 대한 공포증을 가지고 있다면, 더 독특해질 수 있다.
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남녀가 교실을 좋아하지 않는 경우, 모든 사람들이 무엇이 방아쇠인지 알고 있는 트라우마가 될 것이다. 책에도 언급되어 있다.
법원 행동 단체 결과는 당신의 걱정과 긴장을 공유한다.
이것은 많은 것을 완화시킬 것이다. 당신이 전형적으로 이 책이 정말 도움이 될 것이라는 것을 알게 될 것과 같은 기본적인 휴식 기술과 함께.
신선한 공기를 마시는 것은 문제가 될 때 필요한 사람일 수 있다.
신선한 공기는 당신의 증상을 없애고 확실히 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 당신이 결정한 것처럼 느끼기 위해서, 잠재적으로 달리기에 관한 한 산책만 시도할 수도 있다.
당신의 공황과 불안을 놀랄 것도 없이 치료하라. 허브 치료법은 몸에 매우 진정시키는 효과로 알려진 공황과 불안의 전형적인 증상을 완화시키는데 더 효율적이고 도움이 될 수 있다.
카운터 치료법에는 소수의 수가 있다.
- 열정의 꽃, 발레리안, 라벤더, 두개골캡이 들어 있는 것을 찾아라.
예를 들어 설탕, 카페인, 알코올을 너무 많이 마신다면, 팩스 물을 마시지 않는 것이 가장 좋다. 설탕, 카페인, 알코올을 마시지 않았더라도 충분한 물을 마시는 것은 항상 당신의 행복에 매우 중요하고 스트레스의 높이를 줄이는 것을 돕는다는 것을 명심해야 한다.
실수하지 말고, 공황 발작에 반응하는 위치, 일반화된 불안 또는 특정 공포증은 원치 않는 손님들의 강도와 시간에 직접적인 영향을 미친다.
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아이가 버스정류장으로 걸어가거나 자기 전에 이를 닦는 등, 한 번 부딪힐 때 침착하고 습관적인 행동을 상상하도록 하라.
불안 우울증은 두려움, 스트레스 또는 아드레날린에 대한 정상적인 반응에 대한 신체의 과민반응이다. 생명이 위협적인 상황에 직면했을 때, 몸은 싸움이나 비행을 위해 엄청난 양의 아드레날린을 생산함으로써 위험을 위해 몸을 움직인다. 아마도 우리의 동굴 거주 조상들이 싸 강남정신과 우거나 반대하도록 도왔을지도 모른다.
